Как уже упоминалось выше, наиболее важным условием для получения осознаннных снов является прекрасная память на сны. Этому есть две причины. Во-первых, не помня своих снов, вы не сможете изучать их, чтобы понять, какие их аспекты могут помочь осознать, что вы спите. Во-вторых, вы можете видеть такие сны и не знать об этом, потому что не помните их.
Детально техника улучшения памяти на сны описана в книге Лабержа и Рейнольда "Исследование мира осознанных сновидений". Ядром ее является ведение специального журнала снов, в который вы будете записывать все, что сможете вспомнить о своих сновидениях; неважно, насколько фрагментарными будут эти записи. Держите рядом с кроватью ручку блокнот или магнитофон. Блокнот должен быть небольшим, чтобы его можно было держать под подушкой и носить с собой днем на тот случай, если вы неожиданно вспомните какие-то новые подробности ночных сновидений. Используйте его и ручку только для этих записей. Даже такой простой ритуал может создать ощущение чего-то особенного и личного.
Кроме того, впоследствии один вид этих предметов будет служить спусковым механизмом, стимулирующим работу вашей памяти. В конце концов, они являются вашим пропуском в другой мир! Если вы вспомнили какой-то сон, проснувшись ночью, ни в коем случае не ждите утра, чтобы внести запись в журнал, потому что независимо от того, насколько ярки эти воспоминания ночью, к утру они скорее всего полностью испарятся из вашей памяти. Кроме того, утром вашим первым делом должно стать записывание в журнал всего, что вы вспомните о ночных снах в это время. Это надо сделать до того, как вы подумаете о чем-либо другом. Рекомендуется научиться регулярно запоминать хотя бы один сон за ночь перед тем, как начать изучение техник вызова осознанных снов.
Еще одним связанным с запоминанием снов упражнением является поиск "симптомов сна", позволяющих идентифицировать это состояние. Таким термином Лаберж назвал элементы снов, которые не существуют или являются необычными в реальном мире и которые недвусмысленным образом дают понять, что вы спите. Это могут быть сверхъестественный полет, фиолетовый кот, сломанное устройство, встреча с умершими людьми. Изучая свои сны, вы найдете свои собственные "симптомы" и приучите свое сознание распознавать их, а в дальнейшем это будет приводить к его прояснению.
Курс тренировки также включает упражнения для распознавания "симптомов сна" в пробужденном состоянии, и выработанный навык однажды проявится в вашем сне. Искусственные "симптомы сна" создают так называемые индукторы осознанных сновидений, которые по движению глаз и другим симптомам определяют наступление БДГ-фазы сна и после этого включают мигающий свет или другие особые раздражители. Чтобы эти ключи подействовали на вас во сне, с ними необходимо тренироваться в обычном, пробужденном состоянии (подробнее об этом ниже).
Чтобы лучше анализировать свои сны, вы можете заполнять в журнале сновидений специальную . анкету, которая поможет вам четче определять основные аспекты сновидений и часто встречающиеся сюжеты. Один из возможных вариантов содержит 12 вопросов:
1. В какой роли, каким образом вы действовали в сновидении (агрессивно, настойчиво, пассивно, активно и т.д.)?
2. Какие чувства и эмоции испытывали в сновидении вы и остальные его персонажи?
3. Каков жизненный контекст, в котором произошло сновидение (что сейчас происходит в вашей обычной жизни)?
4. Каковы были главные персонажи сна? - Кто или что было вашим врагом (противником)? - Кто был ранен (что было повреждено)? - Кто был исцелен (что было отремонтировано)? - Кто или что было вашим союзником? - Видели ли вы во сне настоящих или выдуманных людей? - Могут ли персонажи оказаться некоторыми аспектами вас самих?
5. Каковы были необычные свойства или символы во сне (например, водоем, животные, дом и т.д.)? Какое отношение эти аспекты сна могут иметь к вам, вашим эмоциям или вашей личности?
6. Как данное сновидение в целом соотносится со свойствами вашей личности?
7. Каковы были главные события сна?
8. Чего вы хотели бы избежать в этом сне?
9 Чего сон хотел от вас? На какие размышления и поступки он хотел вас подтолкнуть?
10. Вызвал ли у вас этот сон какие-либо забытые воспоминания? Имеют ли какие-нибудь его элементы отношение к вашему прошлому? Почему эта часть прошлого сейчас появилась в центре вашего внимания?
11. Повлек ли сон за собой появление других вопросов, не входящих в данную анкету?
12. Зачем вам понадобился этот сон? Какое позитивное сообщение он вам передал?
1. Попробуйте установить контакт со своим "бессознательным". Когда вы говорите своему подсознанию, что хотите услышать то, что оно хочет вам сказать, оно иногда отвечает! Иногда простой интерес к тому, что скрыто в глубинах психики, способен стимулировать запоминание снов.
2. Ложитесь спать пораньше. Длительный ночной сон и свежая голова утром помогут вспомнить содержание сновидений.
3. Вечером, перед тем как уснуть, внушайте себе: "Сегодня я запомню свои сны..."
4. Запаситесь блокнотом, ручкой и источником слабого света, чтобы упростить запись снов сразу после пробуждения и свести к минимуму количество необходимых для этого движений. Слабый свет не разбудит вас полностью, но даст возможность записывать воспоминания в нормальном виде.
5. Постарайтесь иногда просыпаться посреди ночи. Вечером выпейте воды больше, чем обычно, и тогда вы сами проснетесь ночью, когда легче всего поймать свой сон и осознать его.
6. Проснувшись, не спешите сразу вставать с постели. Насладитесь состоянием полусна, в котором сон и явь перемешаны между собой.
7. Не пользуйтесь будильником. Будильники мешают запоминанию снов, потому что разрушают состояние, в котором человек находится сразу по пробуждении, силой заставляя его сразу переходить к бодрствованию. Вместо этого ложитесь спать раньше, и тогда вы проснетесь до требуемого времени и сможете побыть немного в утреннем трансе, когда воспоминания о снах сами собой всплывают на поверхность сознания.
8. Не двигайтесь сразу по пробуждении. Сны легче всего вспоминать, когда вы продолжаете лежать неподвижно. Попросите свое подсознание пропустить эти воспоминания на поверхность сознания.
9. Фиксируйте сразу ключевые моменты или образы сновидения. Если вы не можете вспомнить весь сон, опишите его фрагмент, настроение, чувство. Даже из этих обрывков можно собрать что-то осмысленное.
10. Расскажите о своем сне тому, кому доверяете или вместе с кем изучаете осознанные сны. Слова, произнесенные вслух, придадут сну более отчетливую форму и, возможно, вызовут у вас внезапное озарение. Эти озарения обладают большой ценностью, даже если они и не кажутся точными и верными интерпретациями снов. Вы - единственный человек, который точно может сказать, что означает то или иное ваше сновидение.
11. Записывание воспоминаний о снах на магнитофон поможет вам заново испытать чувства и переживания, которые посетили вас в сновидении. Впоследствии, прослушивая эти записи, вы сможете на основании выражения собственного голоса восстановить некоторые важные аспекты сна.
12. Экспериментируйте с методами, с помощью которых вы запоминаете, записываете, анализируете и изучаете свои сны: попробуйте нарисовать их, выразить в стихах, в глине и т.д. Вплетите их в ткань своих дней. Сны могут стать источником вдохновения, мудрости и просто удовольствия.
Каждому человеку за ночь снится в среднем около пяти сновидений. Если вам ничего не снится, это значит, что вы просто не помните их. Существует необходимая человеку REM-фаза сна, фаза быстрых движений глаз, во время которой и снятся сны. Она может отсутствовать только при нарушениях сна.
То есть, каждому за ночь снится множество снов, нужно лишь научиться их запоминать. Запоминание снов - это основа для развития навыка осознанных сновидений. Даже если вам не удастся первое время видеть осознанные сны, тренируя свою память вы сможете вспоминать такие подробности, что любой неосознанный сон будет выглядеть как длинный интересный рассказ.
Техника запоминания снов очень проста и эффективна, но выполнять её нужно регулярно.
Перед сном кладите рядом с собой ручку, блокнот и фонарик (чтобы не приходилось включать свет). Если проснётесь среди ночи и вспомните последний фрагмент сна, то по нему можно восстановить весь сон, и записать его. Когда просыпаетесь утром и что-то помните, сразу записывайте в блокнот. Если не помните - то полежите некоторое время расслабленно (не напрягайтесь, чтобы сохранить состояние между сном и бодрствованием - именно в нём лучше всего вспоминать сновидения), повспоминайте и запишите то, что всплыло в памяти. Записывайте даже скучные и неинтересные сны. Чтобы тренировать память нужно записывать абсолютно все сны. Записывайте в подробностях, что помните. Даже если помните лишь короткий фрагмент, запишите его.
Может случиться так, что сразу ничего вспомнить не удастся, но позже, днём или вечером сон внезапно всплывёт в памяти - обязательно запишите его.
Если несколько дней совершенно ничего не вспоминается, всё равно кладите ручку и блокнот рядом с кроватью - это будет настраивать вас на запоминание сновидений. Также перед сном говорите себе что-нибудь вроде "сегодня я запомню всё, что мне снилось".
За месяц выполнения этого упражнения (после длительной паузы, когда я не занимался сновидениями) запоминаемость моих снов возрасла до двух-трёх снов за ночь, хотя до этого я мог вспомнить лишь один сон за неделю.
На продолжительность и яркость сновидений также влияет количество сна. К утру сны становятся длиннее и легче запоминаются. Поэтому добавление одного-двух часов сна утром может значительно помочь процессу.
На запоминаемость отрицательно влияют любые стимуляторы - алкоголь, кофеин. Если хотите качественных длинных сновидений, откажитесь от алкоголя, кофе и кока-колы (в ней больше кофеина, чем в кофе). А также не пейте чай вечером и на ночь.
Для увеличения яркости сновидений можно принять перед сном 0.3 - 0.7 грамма аскорбинки (это не перебор, расскажу подробнее в другой статье). Но не стоит делать это слишком часто.
Подведём итоги:
1) Кладите рядом с кроватью ручку и блокнот и записывайте все сны каждое утро.
2) Настройте себя перед сном на запоминание снов: "Сегодня я запомню всё, что мне снилось".
3) Увеличьте время сна на 1-2 часа, если мало спите.
4) Не пейте напитки с алкоголем или кофеином.
5) 0.3 - 0.7 г. аскорбинки перед сном (не больше 3 раз в неделю).
Приглашаю всех моих читателей в новое сообщество "Миры Сновидений", созданное мной и Властителем Булатом. Пишите о своих опытах в сновидениях, публикуйте свои сны!
Увеличьте время своего сна. Необходимо хорошо высыпаться.
Отдохнувшему человеку легче сосредоточиться на запоминании сновидений, и легче вставать ночью, чтобы записать их. Спите утром на 1-2 часа дольше – это облегчит вам запоминание сновидений и повысит вашу способность к концентрации на запоминание снов. Кроме того, относительная доля БДГ – фазы сна наиболее высока утром. Это очень эффективный прием и его обязательно стоит практиковать, хотя бы в выходные.
2.Цените ваши сны.
Искусство запоминания сновидений начинается с вашего отношения к снам. Не отбрасывайте ни одного из них, обращайте внимание на любой запомнившийся вам сон. Отнеситесь к нему с уважением, каким бы он ни был, цельным или фрагментарным, запишите его. Как можно бо-лее полная запись ваших снов важна для понимания их смысла.
3.Необходимым условием ваших снов является мотивация.
Ваше отношение непосредственно перед сном очень важно: выражайте желание и планируй-те запоминание снов. Предлагайте самому себе запоминать их. Используйте самовнушения, на-пример: «Этой ночью я запомню все свои сновидения». Чтобы запомнить сон, бывает достаточ-но просто настроиться на это и напомнить себе о своем намерении, перед тем как заснуть. Расположите журнал для записи сновидений и ручку рядом со своей кроватью – это укрепит ваше намерение. Работа с журналом поможет сосредоточиться и подробнее вспомнить сон. Поместите рядом со своей кроватью бросающийся в глаза плакат, который будет напоминать вам, о намерении запоминать сны. Например: «Помни свои сны!».
4.Организуйте свой сон так, чтобы вы могли просыпаться естественно.
Лучшее время для начала развития искусства запоминать сны – утро после естественного пробуждения. Просыпаясь утром спонтанно (а не от звонка будильника или шума в доме), вы просыпаетесь сразу после БДГ – периода прямо из сновидения. Утренние сновидения – самые длительные из всех ночных сериалов. Они могут длиться до 45 минут. В это время у вас есть, что вспоминать. Отводите дополнительное время в конце сна для того, чтобы спокойно вспомнить и записать сны.
5.Вспоминать сны лучше всего сразу после конца БДГ-периода.
В течение ночи у нас проходит 5÷6 циклов сна, каждый из которых заканчивается все более удлиняющимся БДГ-периодом. Вы можете научиться самостоятельно просыпаться после этого периода в течение ночи, и делать подробные записи, не нарушая дальнейший сон.
Записывайте сны регулярно утром. Вы обнаружите, что просыпаетесь сами в конце каждого из БДГ-периодов в течение ночи. Не упускайте этот шанс. Как бы вам не хотелось спать, соберитесь и запишите сновидения. При этом желательно свет не включать, оставаться в сонном состоянии с закрытыми глазами. (Для этого нужно уметь писать с закрытыми глазами или использовать диктофон.) Записывание снов в БДГ-период – гарантия яркого и подробного их за-печатления.
Если вам не удается научиться просыпаться после БДГ-периодов, попробуйте метод искус-ственного пробуждения. Например, вы можете использовать будильник. При этом громкость его звука должна быть такова, чтобы он будил вас «мягко» и не пугал. БДГ-периоды наступают с периодичностью примерно в девяносто минут, поэтому заведите его на время, кратное девя-носто минутам с того момента, как ляжете спать. То есть, для пробуждения в отдаленной БДГ-фазе, будильник должен зазвонить через 4, 5 или 7, 5 часов после того, как вы легли спать. Пом-ните, что к утру БДГ-период длиннее, поэтому утром вы имеете больше шансов помнить об увиденном сне.
6.Проснувшись, лежите тихо, не двигаясь, с закрытыми глазами и позволяйте образам снов проплыть перед вашими глазами.
Выработайте привычку спрашивать себя проснувшись: «Что я видел во сне?», чтобы другие мысли не смогли вас отвлечь от содержания сна. Не начинайте думать о том, что вы планируете делать в этот день и о предстоящих делах. Вы специально выбрали тихое время, чтобы спокой-но все почувствовать. Очень часто уже только этого достаточно для того, чтобы образы уви-денного сновидения вернулись к вам.
7.Вспоминайте и восстанавливайте сны поэтапно.
Иногда вспоминается все сновидение целиком, но чаще всего первой приходит последняя сцена. Самый незначительный фрагмент увиденного сна может послужить зацепкой, которая поможет вам вспомнить весь сон. Постарайтесь удержать его в сознании, чтобы он не исчез раньше времени, продлевайте его и вспоминайте предшествующую сцену и так далее. Так в обратном порядке возникают образы минувшего сна. Бывает достаточно вспомнить один эпизод увиденного сновидения, чтобы он вызвал ассоциацию с другими снами, увиденными вами этой ночью. Если образы не приходят, обратитесь к образам важных для вас людей. Мысли о них могут вызвать у вас ассоциацию с недавним сновидением. Можно попытаться пофантази-ровать на тему сна, который у вас мог бы быть. Отметьте, что вы чувствуете, мысленно составьте список того, что вас беспокоит, и спросите себя: «Видел ли я это во сне?», «О чем я только что думал?» и «Что я только что чувствовал?». Среди этих мыслей и чувств часто можно найти нити, позволяющие вспомнить весь сон.
8.После вспоминания осторожно поменяйте положение тела, не открывая глаз.
Каким бы странным это не показалось, но положение тела по пробуждении весьма важно для того, чтобы вспомнить сновидения прошедшей ночи. Когда мы принимаем нужное положение тела, воспоминания гораздо легче приходят к нам. Если вы лежали на левом боку, перевернитесь на правый, а если на животе, перевернитесь на спину или на бок. По какой-то непонятной причине, дополнительное воспоминание о сне часто приходит после смены первоначального положения тела. Всегда принимайте то положение тела, которое наиболее благоприятно для того, чтобы вспомнить увиденный сон.
9.Запоминайте и записывайте сны сразу как только вы их вспомнили.
Если вы желаете запомнить сновидения как можно полнее, вы должны постараться сделать это как можно быстрее. Проснувшись и вспомнив сон сразу же записывайте его. При этом можно либо сразу записать весь сон, либо составить краткий его план, который потом можно будет расширить. Не стоит ждать утра, чтобы записать сон. Какими бы отчетливыми не казались его детали ночью, утром вы можете все забыть. Исключением являются осознанные сны, которые настолько ярки, что остаются в памяти – в них присутствует сознание, и они ни в чем не уступают волнующим событиям реальной жизни. Ночные кошмары также запоминаются очень хорошо. Наибольшие проблемы возникают с обыкновенными снами, так как они забываются легче всего.
Вы можете заметить, что отрывки сна вдруг возникают в течение дня или первых утренних часов. Какой-то эпизод, какой-то тембр голоса, что-то сказанное о вас, что-то увиденное – все это может вызвать реакцию: «Да ведь это приснилось мне этой ночью!». Особенно часто это происходит, когда вы не можете вспомнить сон и начинаете день с каким-то внутренним желанием сделать это. Будьте внимательны в первые часы наступившего дня. Быть может события, обстановка или вещи напомнят вам о содержании ваших сновидений. Как и тогда, когда вы вспоминаете сон сразу после пробуждения, в данном случае важно схватить этот фрагмент сновидения и посадить его в клетку в виде записи, прежде чем ему удастся уйти. При этом совсем неважно насколько живым и ярким это воспоминание покажется в первый момент. Через день или два вы обнаружите, что оно полностью исчезнет и ваша память о нем, если таковая вообще сохранится, станет бледным, искаженным отображением. Записывая же это воспоминание хотя бы фрагментарно, впоследствии вы сможете его восстановить.
10.Не прерывайте своих усилий. Ведите дневник сновидений на протяжении всего курса.
Бывает, что прогресс в запоминании сновидений идет медленно, по сравнению с другими на-выками. Не отчаивайтесь, и со временем успех придет и к вам. Главное не прерывать своих усилий, быть настойчивыми в достижении поставленных целей и вы обязательно добьетесь своего. Опыт многих людей и исследования показывают, что можно развить способность запоминать сны и научиться помнить почти все свои сновидения. Если вы придаете большое значение свои снам, уделяете им достаточно времени и сил, они станут приходить к вам чаще и ста-нут для вас более ценными. Записывая свои сны и анализируя их, вы будете лучше понимать самих себя, станете более уверенными в себе и сможете развить многие полезные навыки в реальной жизни.
